حيلة غريبة للسيطرة علي تناول الأطعمة وعدم زيادة الوزن
توصل الباحثين الي حيلة فعالة للحد من الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يتمثل الحل في تطبيق تقنية التخيل والتصور لتقليل خيارات الطعام العالية السعرات بين الأشخاص الذين يرغبون في تناول كميات أقل من الطعام. هذا ما كشفت عنه دراسة حديثة.
تبينت الدراسة أن الأشخاص الذين يتخيلون تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ومن ثم يتخيلون التخلص منها بطريقة نفسية، يشعرون بتقليل شديد في الرغبة في تناول الأطعمة الدهني
كشفت دراسة حديثة عن تقنية تعتمد على التخيل والتصور للمساعدة في تقليل اختيارات الطعام عالي السعرات لدى الأشخاص الذين يرغبون في تناول كميات أقل من الطعام. ووجدت النتائج أن الأشخاص الذين يتخيلون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ويتخيلون التخلص منها يقللون من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية.
يشعر الكثير من الأشخاص بالرغبة في تقليل استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، سواء للحفاظ على جسم متناسق أو للتخلص من الوزن والدهون الزائدة.
تدريب تخيلي
تعتبر إعادة التدريب التخيلي (Imaginal Retraining) علاجًا سلوكيًا يهدف إلى توليد حالة مزاجية سلبية في البداية، ثم يُطلب من الفرد تخيل طعامه المفضل ذي السعرات الحرارية العالية، ثم يتخيل التخلص منه بتبديله بإيماءة جسدية للتخلص منه.
توجد أيضًا تقنية أخرى تسمى 3P، وتتألف من ثلاث خطوات تشمل السحب والتوقف المؤقت والدفع بعيدًا.
أثناء تطبيق تقنية 3P، يتخيل الشخص أنه يقضم الطعام ثم يتوقف مؤقتًا، ثم يتخيل أنه يبعده عنه بإيماءة صامتة.
التجربة على 1016 مشاركًا
في الدراسة، افترض الباحثون، بما في ذلك ستيفن موريتز وفريقه من عدة جامعات ومراكز أبحاث ألمانية، أن تقنية 3P ستكون أكثر فعالية في تغيير عادات الأكل من التدريب التخيلي.
تم إجراء التجربة على 1016 مشاركًا من منصة عبر الإنترنت، وتم توزيعهم بشكل
عشوائي في خمس مجموعات. وتم عرض نفس الصور للأطعمة المختلفة ذات الدهون والسعرات الحرارية العالية على جميع المجموعات.
مجموعات الدراسة
كانت المجموعة الأولى مجموعة السيطرة، حيث طُلب من المشاركين مجرد النظر إلى الصورة. أما في المجموعة الثانية، فطُلب من المشاركين النظر إلى الصورة ثم إغلاق أعينهم وتخيل تصغير الصورة.
في المجموعة الثالثة، قام المشاركون بإعادة التدريب التخيلي بدون حركة البانتومايم، وهي التمثيل الإيمائي الصامت. أما المشاركون في المجموعة الرابعة، فقد تم تدريبهم بواسطة التخيل الحركي. وأخيرًا، طُلب من المشاركين في المجموعة الخامسة استخدام تقنية 3P.
ثم طلب من جميع المشاركين أن يلقوا نظرة أخرى على صور الأطعمة ويصنفوا مستوى شغفهم تجاهها. وعلى عكس توقعات فريق البحث، كشفت النتائج أن المشاركين في المجموعة الرابعة قد شهدوا انخفاضًا أكبر في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة.
وقد تخيل المشاركون في المجموعة الرابعة صور الأطعمة عقليًا، بالإضافة إلى القيام بحركة بانتوميم لتخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
تدعم نتائج الدراسة فعالية إعادة التدريب التخيلي بالاعتماد على العنصر الحركي جنبًا إلى جنب مع تقنية 3P (السحب - الإيقاف المؤقت - الدفع) مقارنة بالأساليب الأخرى.
