تعرف علي أفضل الأطعمة التي تعزز من صحة العظام بعد التعرض للكسور

يؤثر النظام الغذائى بشكل واضح على بنية عظامنا وقوتها، خاصة إذا كانت قد تعرضت لأية مشكلة مرضية، مثل الكسور أو الشروخ أو التهشم، وحتى الهشاشة.

لا نظام غذائي أو نظام دايت معين ثابت، ويمكنه أن يحسن من صحة العظام بشكل واضح، ولكن الالتزام ببعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على كم معين من الكالسيوم والحديد وفيتامين د، يمكنها أن تساعد على تقوية العظام بعد التعرض للكسور.

من أفضل الأطعمة التي تعزز من صحة العظام بعد التعرض للكسور

1- أطعمة تحتوي على فيتامين سى

فيتامين سي يعزز من صحة العظام ويقويها خاصة الأطعمة التي تحتوي على مركبات نباتية، ومضادات أكسدة صحية، مثل الفواكه والخضروات بأنواعها المختلفة.

2 - أطعمة تحتوي على فيتامين د

أطعمة غنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية ، وزيت كبد السمك على سبيل المثال، مع أهمية التعرض للشمس.

3- أطعمة تحتوي على الكالسيوم

فهي أهم المجموعات الغذائية التى تعزز من شفاء العظام وتحسن حالتها، ومن أبرز الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم، هي الأسماك ومنتجات الألبان ، وبدائل الألبان،فضلا عن المكسرات والحبوب الكاملة، وكذا الخضروات الورقية والكرنب الأخضر واللفت، أيضًا أنواع معينة من الأسماك، مثل السردين الغنى بالفسفور، فضلا عن الفاصوليا الصحية، وجميع أنواع البروتينات الحيوانية.

4- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد

مثلالمكسرات والبذور ، والفول والأسماك بأنواعها، والمحار بأنواعه فضلا عن اللحوم والدواجن بأنواعها دون إسراف.

5ـ أطعمة تحتوي على البروتين

البروتين معزز للعضلات، البروتين الحيواني أو النباتي كلاهما مفضل للعظام وشفائها.

ويفضل إدخال هذه المجموعة المتنوعة من الأطعمة، في النظام الغذائي اليومي، لتعزيز صحة العظام.