9 ممارسات صحية لتقوي جهازك المناعى

قدم الدكتور محمد أبو عامر، أستاذ علم المناعة، مجموعة من النصائح المهمة التي يجب أن تتبعها، لتقوية المناعة ومكافحة العدوى.

وقال الدكتور محمد أبو عامر، في تصريحات صحافية: نمارس عادات خاطئة بشكل يومي تؤثر سلبيا على كفاءة جهاز المناعة، رغم أن الأمر يتطلب خطوات بسيطة ستساعد في تقوية مناعتك وحمايتك من العدوى أو الانفلونزا الصيفية، إليكم التفاصيل:

1 - التغذيه السليمة و البعد عن الوجبات السريعة.

2 - الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم لمدة 7 لـ 8 ساعات كل ليلة.

3 - محاولة الحد من التوتر والقلق بقدر الإمكان.

4 - شرب المياه هناك قدر معين من الماء عليك تناوه بشكل يومي حتى يُحافظ الجسم على صحته و هو عباره عن 3.7 لتر (حوالي 15 كوب) للرجال و2.7 لتر (حوالي 11 كوب) للسيدات.

5 - محاوله اتباع حمية غذائية صحية ليس بالضرورة أن تتبع نظام غذائي بعينه كل ما عليك فعله هو تناول أطعمة صحية في أغلب أيام الأسبوع وتجنب الأطعمة المُصنعة والجاهزة بقدر الإمكان.

6 - تناول الفيتامينات المُكملة إن تطلب الأمر (فيتامين د والزينك على سبيل المثال).

7 - الإقلاع عن التدخين ومع ذلك سوف يحصل جهازك المناعي على فرصة أكبر لمحاربة الأمراض عندما تتوقف عن التدخين كما أن فرص إصابتك بالسرطان بأنواعه ستصبح أقل بشكل ملحوظ.

8 - المداومه على ممارسة الرياضة و عمل تمارين رياضية بصورة دورية يحد من فرص الالتهابات بنسبة كبيرة.

9 - الحصول على اللقاحات في موعدها ومنها اللقاحات الوقائية والأمصال بأنواعها حيث انها مُصممة لحماية جسمك ومساعدته على محاربة العدوات والأمراض بأنواعها المختلفة.