لو جالك اكتئاب .. فكر فى أكلة «سمك» تقوى الجهاز المناعى

السمك مهم جدا لتقوية جهازك المناعى، ضد العدوى والأمراض، حيث أثبتت الدراسات المتنوعة أن الأمراض التي تنقلها البكتيريا غالبًا ما تنتشر خلال فصل الشتاء، لأن الرطوبة في الهواء تجعل من السهل تكاثرها، ولذلك فلابد من تناول الوجبات الصحية التى تعمل على تعزيز المناعة ضد البكتيريا.

ونستعرض فوائد السمك فى الآتى :

1- يحارب السعال ونزلات البرد
تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك على زيادة تدفق الهواء إلى الرئتين وبالتالي الحفاظ على رئتيك خالية من العدوى وكذلك التغلب على نزلات البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء.

2- جيد للبشرة
تبين أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك تساعد في إنشاء حاجز بين الطبقة العليا من الجلد والبيئة وبالتالي تساعد على منع جفاف الجلد.

3- يحارب التهاب المفاصل
تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك في مكافحة مثل هذه الحالة عن طريق تقليل الالتهاب والأعراض المرتبطة به.

4- الدهون الجيدة
الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون الجيدة وقد ثبت أنها تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ والعينين، ويعتبر جيدًا أيضًا للأمهات الحوامل.

5- يحافظ على صحة القلب
الأسماك لا تحتوي على أي دهون مشبعة وهذا ما يجعلها مفيدة للقلب، وفقًا للخبراء، فإن تناول الأسماك مرة واحدة في الأسبوع مفيد للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

6- مصدر غنى بالفيتامينات
الأسماك هي مصدر غني بفيتامين (د) ومن المثير للاهتمام أنها تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى وتحافظ على لياقتك وصحتك.

7- يحارب الاكتئاب
أثبتت الأبحاث والدراسات أن الاستهلاك المنتظم للأسماك وزيت السمك يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب.

8- يفيد للعيون
تتطلب العيون السليمة كمية غنية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ووفقًا لوكالة أبحاث الرعاية الصحية والجودة، تقدم الأسماك كميات غنية من الأحماض الدهنية التي يمكن أن تحافظ على صحة العين.