صحتنا

7 نصائح من معهد التغذية لترطيب الجسم في الموجة الحارة ومنع الجفاف

الأربعاء، 22 مايو 2024 02:35 مـ بتوقيت القاهرة

أسماء عثمان

وجه المعهد القومي للتغذية نصائح تزامنا مع الموجة الحارة لزيادة ترطيب الجسم وتجنب الجفاف منها:

نصائح معهد التغذية في الموجة الحارة لزيادة ترطيب الجسم

1- عدم نسيان تناول الماء على مدار اليوم مع ارتفاع حرارة الجو وقبل الوصول للعطش يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا

2- تناول وجبات متوازنة وعدم الوصول إلى والامتلاء والتخمة

3- استخدام قطع الفاكهة مع العصير الطبيعي في إعداد الآيس كريم المنزلي

4- تجهيز ما يكفي من الماء المبرد قبل الخروج من المنزل

5- اختيار بعض الزجاجات التى تحافظ على تبريد الماء

6- يمكن إضافة بعض الإضافات للماء لجعل شربه ألذ مثل شرائح الليمون وأوراق النعناع أو بعض قطرات ماء الورد.

7- في حالة العطش يجب تناول الماء البارد بعيدا عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سكريات تزيد من إحساس الجوع والعطش.

كانت وزارة الصحة حذرت من الإصابة بأعراض الإجهاد الحراري منها:

الصداع

الدوخة

التشنجات في القدمين واليدين

التعرق المفرط مع شحوب ورطوبة الجلد

الغثيان أو فقدان الشهية

سرعة النبض

ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى 38 درجة

العطش الشديد وفقدان الوعي

وأكدت وزارة الصحة ضرورة التوجه على الفور لأقرب مستشفى حال الشعور بأعراض الإجهاد الحراري، لتلقي الرعاية الطبية اللازمة.

كانت أعلنت هيئة الأرصاد الجوية حالة الطقس اليوم الأربعاء، وتوقعت أن يسود طقس شديد الحرارة نهارًا معتدل ليلًا على كافة الأنحاء.

وحذرت الأرصاد الجوية من التعرض لأشعة الشمس، مناشدة المواطنين بارتداء الملابس القطنية.

وتوقعت أن يسود طقس شديد الحرارة نهارا على القاهرة الكبرى الوجه البحرى وشمال الصعيد وحار على السواحل الشمالية وشديد الحرارة على جنوب سيناء وعلى جنوب الصعيد.

كما توقعت هيئة الأرصاد الجوية أن يسود طقس مائل للحرارة ليلًا وفي الصباح الباكر على والقاهرة الكبرى والوجه البحري، وشمال الصعيد وجنوب الصعيد وجنوب سيناء، معتدلا على السواحل الشمالية

كما كشفت هيئة الأرصاد الجوية عن متوسط درجات الحرارة المتوقعة في اليوم:

القاهرة الكبرى والوجه البحرى

درجة الحرارة العظمى: 39

درجة الحرارة الصغرى: 28

السواحل الشمالية الغربية

درجة الحرارة العظمى:35

درجة الحرارة الصغرى: 22

السواحل الشمالية الشرقية

درجة الحرارة العظمى:32

درجة الحرارة الصغرى: 21

جنوب سيناء وسلاسل البحر الأحمر

درجة الحرارة العظمى:41