5 عادات صباحية تحسن قوة الدماغ وتعزز الطاقة

يمكن أن تحدث العادات الإيجابية اليومية فرقًا كبيرًا في صحة الدماغ، من خلال تقليل خطر التدهور المعرفي وربما الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، لذلك قم بدمج بعض أو كل هذه العادات في الحياة للمساعدة في الحفاظ على صحة الدماغ.

ويعد الدماغ من أهم الأعضاء، فهو يتحكم في العديد من وظائف الجسم الأخرى ويساعد في تحسين الصحة العامة.

5 عادات صباحية تحسن قوة الدماغ وتعزز الطاقة

شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ

ينصح خبراء الصحة، بشرب كوب كبير من الماء، قبل أن تحضير الشاي أو القهوة لتعزيز الشعور بالنشاط، حيث يحتوي أكثر من 75% من الدماغ على الماء، وقد يؤدي الجفاف إلى ضبابية الدماغ وبطء التفكير، وللتغلب على ذلك يجب استخدام بضع قطرات من الليمون في كوب من الماء الفاتر وتناوله فور الاستيقاظ مباشرة، حيث أن ترطيب الجسم يساعد أيضًا في توفير جميع المعادن المهمة اللازمة لوظائف المخ المثلى.

التعرض لضوء الشمس

يجب التعرض لضوء الشمس فور الاستيقاظ للحصول على فيتامين د من مصدره الأساسي، وتأكد أيضًا من شرب الماء أثناء الوقوف في ضوء الشمس، حيث يساعد الضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم الساعة الداخلية للجسم ويحسن مستويات الطاقة في الجسم على مدار اليوم.

تطبيق تحدي اليد المعاكسة

يمكن تطبيق تحدي اليد المعاكسة من تحسين صحة الدماغ وتعزيز الطاقة على مدار اليوم، ومن المعروف أن استخدام اليد اليمنى يرتبط بعدم التناسق في وظائف المخ، حيث يتحكم النصف الأيسر من المخ في الجانب الأيمن من الجسم، والعكس صحيح، وبالنسبة لمعظم الناس يحتوي النصف الأيسر أيضًا على مراكز اللغة في المخ، وبالتالي يقال غالبًا إنه مهيمن على الجانب الأيمن، لتحدي عمل دماغك وتنشيط مسارات عصبية جديدة، استخدم يدك غير المسيطرة لمدة 30 ثانية يوميًا لأداء مهام صغيرة مثل تنظيف أسنانك، أو تقليب قهوتك، أو حتى فتح قفل هاتفك، ويساعد هذا التحدي العقل على العمل بشكل أكثر جدية وتحسين التنسيق والذاكرة.

ممارسة تمارين التأمل

وتعرف تمارين التأمل بفوائدها الصحية للجسم والعقل، وتؤثر ممارسة التأمل بشكل إيجابي على الصحة الإدراكية بعدة طرق، فإنه يساعد أيضًا في تقليل التوتر والألم، وخفض ضغط الدم، وحتى تحسين الذاكرة، والتأمل يزيد من حجم المادة الرمادية في الدماغ، والتي تحتوي على أجسام الخلايا العصبية، ومع التقدم في السن تتناقص المادة الرمادية، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة والإدراك.

تناول وجبة خفيفة صحية قبل الإفطار

وقبل تناول وجبة الإفطار، تأكد من تناول حفنة من المكسرات أو الفواكه الطازجة، والتي تحتوي جميعها على مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تدعم الذاكرة والوظيفة الإدراكية، ونقع الجوز أو اللوز طوال الليل وتناولهما في الصباح، إلى جانب بعض التوت مثل التوت الأزرق، الذي يطلق مركبات مفيدة تعمل على تحسين صحة الدماغ بشكل أكبر.